Entrenamiento de Fuerza

¿Entrenas sin fuerza ​y no sabes porqué?

Entrenar es algo que muy pocas personas mantienen en el tiempo, algunos solo lo hacen por mejorar su salud , por relacionarse y otros porque quieren cumplir un objetivo. Pero,¿ que pasa cuando visualizas ese objetivo pero no eres capaz de evolucionar porque te faltan ganas y fuerza?

*Aquí te presento los factores más importantes de la Fuerza.

Factores de Fuerza. Fisiológico Mecánico

Otros : Edad, sexos, alimentación, temperatura muscular, l​a motivación.

Hoy nos centraremos en la motivación,​ ya que no es lo mismo un calentamiento y sesión repetitiva semana tras semana que una ​sesión variada involucrando los mismos grupos musculares que deseamos muscular,fortalecer o definir .

Para obtener resultados y para activar nuestra motivación es muy importante variar. ¿Cual eliges?

Calentamiento idóneo calentamiento idóneo y variado. 7-10’ de elíptica o cinta 2’ bicicleta estática.

4’ cinta : 1’ caminando paso corto + 1’ paso largo. 4’ elíptica: 30” arriba+ 30” abajo bloqueando cadera.

☆Sesión para mejorar y aumentar la fuerza resistencia de piernas y glúteos.

Descanso entre series: Principiante 15” Medio 15-20” Avanzado 30”

Piernas y glúteos

1° nota: *la rodilla nunca debe superar la punta del pie.

Sentadillas o squat Principiente: 5×3 Medio: 15×4 Avanzado: 25x4

2° nota: *la rodilla nunca debe superar la punta del pie. Zancada delantera

Principiente: 5×3 Medio: 15×4 Avanzado: 25x4

3° nota: *la rodilla nunca debe superar la punta del pie.

Zancadas lateral

Principiente: 5×3 Medio: 15×4 Avanzado: 25x4

4° nota: *la rodilla nunca debe superar la punta del pie.

Zancadas con salto Principiente: 5×3 Medio: 15×4 Avanzado: 25x4

5° nota: Subir al máximo rápido con bajada lenta.

Elevaciones de talones Principiente: 15×3 Medio: 25×4 Avanzado: 40x5

6° nota: Subir al máximo rápido con bajada lenta. Elevaciones de glúteos

Principiente: 5×3 Medio: 15×4 Avanzado: 25x4

Conclusión : Para mantener una buena motivación hay que entrenar con ganas y variar en los entrenamientos .

Las formas de variar pueden ser: subir cargas ,cambiar de elementos o simplemente ejecutar un nivel más .

Entrenamiento de fuerza by Leticia Pascual.