Consejos para estar en forma.

A todas nos gusta sentirnos con una buena  forma física y ahora estamos en una época en la que los días son un poco mas largos y tenemos la opción de aprovechar para disfrutar del deporte al aire o la rutina en el gimnasio.

Os dejamos algunas recomendaciones para activar el metabolismo y ejercicios para conseguir un cuerpo con buena salud

• Entrena con ejercicios compuestos donde impliques los grupos musculares grandes , como las sentadillas, el peso muerto, el press de banca y dale preferencia a estos ejercicios compuestos en vez de a los aislados si tienes tiempo limitado para entrenar.
• Descansa en periodos cortos (de 10 a 60 segundos) así activarás el metabolismo y el ritmo tanto en las repeticiones como en los periodos de descanso, para proporcionar nuevos estímulos al cuerpo.
• Para adelgazar más rápido realiza un circuito de entrenamiento utilizando la parte superior/inferior, al principio utiliza pesos moderados con pocos descansos entre series.
• Para que puedas seguir perdiendo peso de una manera más prolongada, incluye ciclos de fuerza, con carga alta y un 95% RM aumentando el tiempo de descanso de 2 a 3 minutos para más series, el trabajo duro sólo lo puedes llevar a cabo tu misma, deberás motivarte para llegar a los resultados deseados.
• El sobre ejercicio es malo, si empiezas a entrenar y llevas una época entrenando muy fuerte has un descanso .
• Haz intervalos de sprint de alta intensidad. Cómo por ejemplo hacer 6 sprints a tope de 30 segundos con 2 minutos de descanso.
• Sé lo más activa posible en tu vida diaria,
• Relájate con actividad física con ejercicios como el yoga.
• Haz nuevos ejercicios de fuerza, por ejemplo entrenamiento funcional, etc. con los que provocarás la quema de grasas y el aumento de la resistencia y fuerza.
• Elimina  el azúcar de tu dieta, es la mejor forma para perder grasas.
• Elimina todas las grasas trans o hidrogenadas de tu dieta, como la bollería y frituras.
• Elimina todos los alimentos procesados.
• No evites todas las grasas. Aquellas mujeres que en sus dietas tienen de un 30 a 50 % de grasas saludables tienen mayores andrógenos y menor grasa corporal.
• Come grasas saludables, como las grasas que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, salmón o el coco.
• Equilibra tu omega-3 come pescados y carnes evitando los aceites vegetales, maíz, soja…
• Haz una dieta que contenga proteínas de alta calidad, carne y huevos orgánicos, pescados frescos…
• Si notas que pasas demasiada hambre con la reducción de comida, opta por comer más proteína, alimentos bajos en carbohidratos para promover la satisfacción.
• Enriquece los alimentos  aceite de oliva, vinagre, lima o limón…Lleva una dieta rica en antioxidantes.
• Muchas  verduras ayudan a la pérdida de grasa, como por ejemplo, pimientos, berenjenas, ajos, cebolla, champiñón...
• Bebe mucha cantidad de agua, al menos 2 a 3 litros al día, para mantenerte hidratado y desintoxicar tu cuerpo y evita el alcohol, los zumos azucarados los refrescos y las bebidas deportivas.                                                                                                                                                                   ¡Mucho animo que merece la pena!

            ¡Hasta el proximo post.. besitos fit!