En los evento Fit Girl te ayudamos a conocer los diferentes ejercicios para que los realices correctamente.
Entrena con ejercicios compuestos, las sentadillas, el peso muerto, flexiones... dale preferencia en vez de ejercicios aislados si tienes tiempo limitado para entrenar.
Descansa en periodos cortos (de 10 a 60 segundos) así activarás el metabolismo.
Varia el ritmo tanto en las repeticiones como en los periodos de descanso, para proporcionar nuevos estímulos al cuerpo.
Para adelgazar más rápido realiza un circuito de entrenamiento utilizando la parte superior/inferior.
Al principio utiliza pesos moderados con pocos descansos entre series. Para que puedas seguir perdiendo peso de una manera más prolongada, incluye ciclos de fuerza, con carga alta y un 95% RM aumentando el tiempo de descanso de 2 a 3 minutos para más series. El trabajo duro sólo lo puedes llevar a cabo tu misma, deberás motivarte para llegar a los resultados deseados.
El sobreejercicio es malo, si empiezas a entrenar y llevas una época entrenando muy fuerte has un descanso .
Da prioridad a la formación del sistema de energía anaeróbico antes que al aeróbico cuando estas haciendo pesas.
Haz intervalos de sprint de alta intensidad. Cómo por ejemplo hacer 6 sprints a tope de 30 segundos con 2 minutos de descanso. Sé lo más activa posible en tu vida diaria,
Relájate con actividad física con ejercicios como el yoga.
Haz nuevos ejercicios de fuerza, por ejemplo entrenamiento funcional, etc. con los que provocarás la quema de grasas y el aumento de la resistencia y fuerza.
Elimina el azúcar de tu dieta, es la mejor forma para perder grasas.
Elimina todas las grasas trans o hidrogenadas de tu dieta, como la bolleria y frituras.
Elimina todos los alimentos procesados.
No evites todas las grasas. Aquellas personas que en sus dietas tienen de un 30 a 50 % de grasas saludables tienen mayores andrógenos y menor grasa corporal.
Come grasas saludables, como las grasas que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva, salmón o el coco.
Equilibra tu omega-3 come pescados y carnes evitando los aceites vegetales, maíz, soja…
Haz una dieta que contenga proteínas de alta calidad, carne y huevos orgánicos, pescados frescos…
Si notas que pasas demasiada hambre con la reducción de comida, opta por comer más proteína, alimentos bajos en carbohidratos para promover la satisfacción.
Elimina el trigo o otros granos y opta por verduras.
Enriquece los alimentos con aceite de oliva, vinagre, lima o limón…Lleva una dieta rica en antioxidantes
Muchas verduras ayudan a la pérdida de grasa, como por ejemplo, pimientos, berenjenas, ajos, cebolla, champiñones...
Bebe mucha cantidad de agua, al menos 2 a 3 litros al día, para mantenerte hidratado y desintoxicar tu cuerpo.
Evita el alcohol, los zumos azucarados los refrescos y las bebidas deportivas.