Motivación, mi reto fitness en casa- Secrest fit girl

El momento en el que quieres renunciar es el momento en el que debes seguir insistiendo, y la vuelta a la rutina este Enero va a ser muy dura y se que me va a costar como a muchas de vosotras pero hay que volver a entrenar con normalidad y continuar hacia delante, a mi me cuesta muchisimo y no es por falta de ganas si no porque se pasa fatal con las terribles agujetas y sientes que con poco que haces se te viene el mundo encima...pero bueno eso no nos tiene que impedir seguir y terminar los entrenamientos.

Todas sabemos que es algo momentáneo y que en unos pocos días cuando vuelves a la rutina y a comer comida saludable empiezas a sentirte muchísimo mejor.

Las vacaciones de navidad son muy muy bonitas pero la vuelta a los entrenamientos se hacen muy duros, así que os animo a que empeceis en casa , yo lo voy hacer así porque se que poco a poco me voy adaptando mejor con una rutina de abdominales y glúteos que es la que más me gusta, además de que los abdominales son un eslabón entre la parte superior de nuestro cuerpo e inferior y es la que antes vamos notando los cambios con los excesos navideños ...el abdomen es la parte en la que se origina la mayoría de la energía de muchos movimientos y es imprescindible tenerla en buena forma física para poder llevar a cabo cualquier actividad deportiva, yo lo voy a combinar con glúteos que es una de las zonas más rebeldes creo que estaréis de acuerdo en eso.

Con estos dos ejercicios básicos podéis empezar en casa, no es necesario hacer ejercicios complejos ni elaborados, eso sí, la intensidad es aconsejable frente a la cantidad.

Antes de la serie de abdominales os recomiendo empezar con un poquito de running al aire libre con unos 20 min es suficiente.

En la primer semana 2 días alternos estos ejercicios y un tercer día solo de running a baja intensidad unos 30 min.

Entrenamiento en casa :

-Calentamiento (caminata de no menos de 10 minutos),
-Caminar 3 minutos y trotar 1 minuto (repite esto 5 veces).

• 1º ejercicio Plancha “trabajo isometrico”                              

• Series de 4 x 30´´segundos para empezar.

• 2º ejercicio encogimientos abd superiores                           

• Series de 4 x 20 repeticiones

• 3ºejercicios abdominales inferiores, elevación de piernas   

• Series de 4 x 15 repeticiones

• 4º ejercicio para glúteos Elevación de pelvis                       

• Series de 4 x  20 repeticiones (intentando aguantar un poquito arriba en cada repetición)

• 5º ejercicio patada atrás para gluteos                                  

• Series de 4 x 15 repeticiones.             

Con estos 5 ejercicios  poco a poco nos pondremos en forma y antes de empezar la rutina en el gym vamos adelantando..mucho animo!!